2 x ROLLER KÓŁKO do ćwiczeń mięśni brzucha CROSSFIT

Opis

ROLLER KÓŁKO do ćwiczeń mięśni brzucha CROSSFIT✔️ Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców✔️ Nie ślizga się po podłożu✔️ Niezastąpiony w drodze do szczupłej sylwetki ❗️Trenuj i wzmocnij swoje mięśnie! ?

Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha to świetne urozmaicenie treningów – możesz go używać zarówno na siłowni, jak i w domu.

Jest doskonałe do wykonywania ćwiczeń na małej powierzchni, a mimo swojego niewielkiego rozmiaru daje mięśniom porządną pracę.

Co nam daje rolowanie? ❔✔️Rolowanie, czyli trening z kółkiem do ćwiczeń mięśni brzucha, to skuteczny sposób na aktywację różnych grup mięśniowych.✔️Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają mięśnie w okolicach pasa, ale także angażują mięśnie posturalne, takie jak plecy, naramienne i tłoczni brzusznej.✔️Dzięki temu poprawiają postawę i chronią kręgosłup przed przeciążeniem.⭐Choć wymaga to cierpliwości i wytrwałości, efekty są naprawdę wartościowe.

Jak ćwiczyć z naszym kółkiem ⬇️:✔️Ćwiczenia z kółkiem są bardzo efektywne i zaangażowują wiele mięśni w całym ciele.✔️Wykonując ćwiczenia z kółkiem, wzmocnisz szybko mięśnie brzucha, pleców i ramion.✔️Pamiętaj o prawidłowej technice, aby uniknąć kontuzji.✔️Trzymaj mięśnie brzucha napięte i nie wygina dolnej części pleców.✔️Na początku unikaj zbyt głębokich ruchów z kółkiem.✔️Możesz ćwiczyć przed ścianą, która ograniczy zakres ruchu.

Mata pod kolana dla Twojej wygody ⭐✔️Mata pod kolana, wykonana z grubego i wytrzymałego materiału, zapewni Twoim kolanom ochronę podczas ćwiczeń na twardym podłożu.✔️To niezastąpiony luksus, którego nie powinieneś się pozbawiać!

Oto przykładowy plan treningowy z kółkiem rollerem ⭐Rozgrzewka (5-10 minut):Skręty tułowia na siedząco lub stojąco (30 sekund)Rozciąganie ramion i klatki piersiowej przez unoszenie rąk nad głowę i zginanie ich w łokciach (30 sekund)Przysiady na jednej nodze z unoszeniem drugiej do przodu (10 powtórzeń na każdą nogę)Roll-out z kolanami:Ustaw kółko na podłodze, klęknij na podłożu, trzymając kółko przed sobą z obiema rękami na uchwytach.

Powoli wypchnij kółko przed siebie, równocześnie prostując ramiona i trzymając mięśnie brzucha napięte.

Wykonaj pełny ruch do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Powtórz 10-12 razy.

Roll-out z pozycji stojącej:Ustaw kółko na podłodze, stanij prosto, trzymając kółko przed sobą z obiema rękami na uchwytach.

Powoli wypchnij kółko przed siebie, utrzymując napięcie mięśni brzucha i pleców.

Wykonaj pełny ruch do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Powtórz 10-12 razy.

Roll-out w bok:Ustaw kółko na podłodze, klęknij na jednym kolanie, drugą nogę wyprostuj na bok, trzymając kółko przed sobą z obiema rękami na uchwytach.

Powoli wypchnij kółko na bok, utrzymując napięcie mięśni brzucha i pleców.

Wykonaj pełny ruch na bok, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Powtórz 10-12 razy na każdą stronę.

Rozciąganie (5-10 minut):Rozciąganie mięśni brzucha, pleców i ramion przez unoszenie rąk nad głowę i wypychanie klatki piersiowej do przodu (30 sekund)Skłony tułowia na boki, aby rozciągnąć boczne mięśnie brzucha (30 sekund na każdą stronę)Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przez wyprostowanie nóg i pochylanie tułowia do przodu (30 sekund)Specyfikacja:Roller KOŁO: 30x16cmSzerokość koła: 9cmDługość rączki: 30cmTwardość: ŚredniW zestawie:Koło czarneMata pod kolanaPudełko